想要周一早上元气满满地起床?注意周末的睡眠方式

via/译:whither                                                                                                20160826-00099724-diamond-000-1-view

 

关于解决睡眠问题的方法,至今为止,已经有不少媒体介绍过了,然而……

  • 要睡够8个小时
  • 尽量在晚上10点睡觉
  • 摄取符合营养标准的饮食
  • 请安排一天来保证睡眠时间

“……不不不,不是那样的!”

你也是那样认为的吗?

这样所谓的“睡眠常识”,跟商务人士的实际情况可是相去甚远哦。因此,在本系列文章中,小编从一本结合了医生和商务人士的观点和经验的新书——《一流的睡眠》里选取了部分内容,给大家介绍介绍现实且具体的“睡眠问题解决法”。

在第九章里面,讲述了不会给工作带来坏影响的“周末睡眠方式”。

平时咯嘣咯嘣全力奋斗的商务人士,都有着“周末只管好好睡觉,到下一周就能恢复精神。”的想法。根据NHK广播文化研究室的调查,和平日的睡眠时间相比,日本人在周末的睡眠时间变长了。商务人士的睡眠时间,平时是6个小时55分钟,周六是7小时24分钟,周日7小时51分钟,越到周末时间变得越长。

还有很多人,睡眠时间比调查显示的要少得多。他们应该也是到了周末就会延长睡眠时间吧。

小编十分理解想要在周末有个充足睡眠的心情。但是,睡过头的话,反而会对平时工作生活产生不良影响哦。周末是“一周的终结”,但换个角度来看,也是“一周的开始”。在一周的开始就疯狂地睡眠,到了工作日就很难改变那样的节奏了。

周五晚上睡眠过多,周一就会精神不足

周末的人们,大多在周五晚上熬夜,然后一觉睡到周六中午才起来,甚至睡到傍晚也说不定。

在睡眠褪黑激素的影响下,人体通常会在醒后15小时之后自然发困。周六早上起得太晚,就会使得晚上的入眠时间推迟,以此类推,到了周日也成了“晚睡晚起”。

然后,周一就要来了。想着“明天必须早起啊”,在周日晚上早早就上床,但是,由于白天起得太晚,身体还不是很疲惫,加上生物钟变混乱了,于是难以入睡。就算睡着了,睡眠质量也是很差的。

如果周一早上不能畅快地醒来,那么一周的开始的表现就会下降,到了周二才慢慢找回节奏,那样的话,又回到“慢热型”的状态了。

控制波动在平日时间的“两小时之内”

拙著《一流的睡眠》中,详细讲解了“不能不睡,但睡眠的债务也可以偿还”之类的睡眠基本问题。作为对平日睡眠不足的补偿,到周末多加睡眠本身是没有问题的,但不要多睡超过两小时。

无论如何也无法消除疲劳的话,则忍住困意和平时一样在同一时间起床,沐浴一下阳光,为了15小时后睡意来袭,生物钟可以重置,请在下午两点之前睡午觉。

财经界里,有“变动幅”这样一个词,所谓“变动幅”(平均值的移动),就是指标准偏差。

与假日平日无关,把自己的睡眠时间的“变动幅”减少,始终是成为能保持一定业绩的一流商务人士的第一步。

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